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跑的地方和户外跑一样吗?

2021-06-10 20:50:41 来源:网络 阅读:

户外跑与原地跑不同,原地跑对腿部肌肉的训练强度较小,脂肪燃烧效率较低,整体运动的核心力量呈上升趋势,室外跑完全相反,训练强度相对较大,脂肪燃烧效率较快,训练强度也相对较大。

很多人在夏天的早晨跑步,每年秋冬跑步的人很少。由于天气的变化和一些人的身体状况不好,他们会选择在家跑步。人们认为,无论是外出跑步还是在家跑步,都属于跑步。事实上,两者之间有很明显的区别。

1.训练的肌肉不同。

前者的整个运动中心主要是上下浮动,只要依靠小腿的提升,小腿肌肉组织群的训练强度相对较大,一旦休息停止运动,就会感觉到腿部的异常酸胀,很容易感到疲劳。相反,后者主要依靠大腿根和臀部肌肉组织产生力量,肌肉训练强度更大。

第二,减肥的效果是不同的。

从脂肪燃烧代谢效率的角度来看,原地跑的相对消耗相对较慢,因为该部位运动范围小,血液循环速度慢,血氧消耗慢,心脏收缩较慢。后者具有较快的脂肪燃烧效率,由于外界环境的刺激,场地较宽,运动强度较大,存在环境阻力,加速血液循环,增加耗氧,加速机体代谢速度,减肥效果较好。如果你想在原地跑步和户外跑步有同样的效果,建议你可以买阻力带,系在腰部上产生一定的阻力,最终效果是一样的。

3.运动场地

前者主要训练于小腿组织肌,长期依从于小腿肌肉,后者主要是大腿根和臀部组织肌肉。建议无论进行何种运动,都必须在运动前后长时间伸展,以避免肌肉和腿部的出现。

只是想锻炼一下身体的自我保护能力,加速肌肉组织运动,你可以原地跑步。但是,对于有减肥需要的人,推荐在户外跑步的高脂血症患者,更好的训练强度可以加快脂肪燃烧的速度,最终效果是理想的。因为运动是缺氧运动,肌肉组织会产生大量的酸性物质,如果有酸痛可以按摩或热敷。